La méditation de la bienveillance (metta) – mettez l’énergie de votre pratique au service de tous !

méditer sur la bienveillance
Pratiquez la méditation sur la bienveillance et mettez votre énergie au service de tous !

La méditation dégage en vous une énergie incroyable. Quoi que vous fassiez, cette énergie se répand autour de votre être. La méditation de la bienveillance (metta), cherche à faire de cette énergie ce qu’il peut en être fait de mieux, pour que votre entourage profite lui aussi de votre pratique méditative. Découvrez ici comment procéder.

Méditation sur la bienveillance (metta)

Une pratique centrée sur la bienveillance

La bienveillance qui sera au centre de la méditation metta doit commencer par s’adresser à vous-même. Sachez vous offrir ce bien-être spirituel et physique qui vous permettra d’être capable d’en offrir aux autres.

  1. Veillez donc à ce que votre esprit profite pleinement du présent, loin du tumulte du passé et des remous du futur supposé.
  2. Assurez-vous que votre corps soit dans une posture qui lui soit bénéfique par la stabilité qu’elle lui apporte.
  3. Respirez aussi pleinement, en veillant à prendre conscience de ce que chaque inspiration et expiration vous apporte et de ce dont elles vous délivrent. Là aussi, l’esprit appréciera d’être concentré sur quelque chose de précis plutôt qu’en perpétuel vagabondage.
  4. Dès maintenant, vous pouvez voir chaque expiration comme un cadeau fait à la nature qui s’en nourrit et restitue de l’oxygène, dans un cycle de don allant de l’un à l’autre et permettant aux deux de coexister.
  5. Soyez conscient de tout ce que vous prenez et de qui vous l’offre, soyez tout aussi conscient de ce que vous offrez et de qui en profite. Vous vous inscrivez ainsi dans un circuit plutôt que de vous considérer comme l’extrémité, la finalité de toute chose. Vous recevez, vous donnez, souvent sans vous en rendre compte. Prenez-en conscience et voyez autrement la place que vous occupez dans l’univers.
  6. Mettez ensuite au centre de votre attention une personne de votre choix. Lors de vos premiers pas dans la méditation metta, choisissez une personne que vous n’avez aucune difficulté à apprécier, pour qui vous pouvez facilement avoir de la compassion, de l’amour. À mesure que vous progresserez, efforcez-vous de choisir des personnes de qui vous êtes plus éloigné, envers qui vous avez peut-être des sentiments moins nobles.
  7. Offrez à cette personne votre amour, votre bonheur. Vous verrez que partager votre joie ne l’amoindrie en rien, bien au contraire. Vous la verrez grandir, s’étendre hors de vous pour toucher la personne de votre choix puis continuer à déborder.
  8. Profitez-en alors pour offrir votre bonheur au monde entier, pour le laisser toucher l’univers, entrer en contact avec la joie qui y réside déjà. Vous serez ainsi connecté de la plus belle des manières à votre monde.
  9. Alors, regardez-vous en face, visualisez-vous, et laissez la joie, le bonheur, le bien-être de l’univers traverser cette image de vous, vous irriguer et vous faire entrer en contact avec tous les êtres qui vous sont chers, d’abord, puis avec ceux qui vous sont plus éloignés, ensuite, de plus en plus éloignés, de toutes les manières dont cet éloignement peut se manifester. Prenez ainsi conscience de ce lien trop peu usité qui permet pourtant de définir sa place dans le monde. Faites de votre pratique un bienfait pour d’autres que vous seul, mettez votre énergie au service de tous.

La méditation sur la bienveillance (metta) vous apprendra beaucoup sur ce que vous avez à offrir au monde. Ne vous arrêtez pas à une impression de message béat. Il s’agit de bien plus que cela, il s’agit de choisir la lumière plutôt que l’ombre, le positif plutôt que le négatif, de voir le verre comme plein même lorsqu’il n’est qu’à moitié rempli d’eau, parce que vous n’oublierez pas que l’air aussi l’emplit, et que ce qui n’est pas visible compte aussi.

Informations tirées de cette méditation guidée.

Sujets abordés dans l’article :

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4 commentaires sur “4”

  1. Bonjour Cédric,

    J’ai beaucoup de difficultés à me concentrer et à comprendre comment finalement on « fait » je cherche je cherche mais n’ai toujours pas trouve

    On se concentre sur la personne mais comment en la voyant physiquement, en se représentant des qualités ?

    Excuse-moi mais je nage complètement alors comme tu es le spécialiste tu vas peut-être pouvoir m’aider (je suis parfaitement en auto-hypnose mes propres médidations guidées mais j’ai le sentiment que ce n’est pas de la vraie méditation comme toi tu la fais)

    1. Bonjour Sylviane,

      Ce n’est pas forcément évident, cela demande en effet une forte concentration.

      A propos de la focalisation : sur ce qui est le plus aisé pour toi, soit le ressenti de sa présence, soit une visualisation physique de cette personne.

      La méditation guidée est une excellente façon de débuter et d’apprendre à fixer son attention. Dans une deuxième temps, il est possible de la focaliser sur un « support interne » (sa respiration, sa posture, un chakra, etc.). Une fois tout ceci acquis, le support est de moins en moins nécessaire pour être dans l’instant présent en méditant.

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