détente

Comment se détendre en quelques minutes ?

Article invité rédigé par Laurence Brossard du blog Bonjour bien-être.

Il existe de nombreuses techniques de développement personnel et de bien-être… et, j’ai le sentiment que pour la plupart, elles se recoupent… Partagez-vous également ce sentiment ?

Pour ma part, je suis sophrologue et la sophrologie n’est parfois pas loin de la méditation, de la relaxation, de la pleine conscience, etc.

Je vous laisse seul juge en vous proposant de suivre ci-après les ingrédients principaux d’une visualisation. Au programme, comme pour d’autres disciplines : respiration, prise de conscience de soi, de chaque partie de son corps, …

Exercice de détente rapide- Étapes

Cet exercice est à réaliser les yeux fermés ou en regardant un point au sol (pour se centrer sur soi)

Respirez amplement avec le ventre

  1. Installez-vous aussi confortablement que possible
  2. Prenez conscience de vos points d’appui (dos, mains, cuisses, pieds, …)
  3. Portez attention à votre respiration. La respiration est la base de la détente.
    • Inspirez amplement par le nez en gonflant le ventre
    • Soufflez longuement par la bouche en rentrant le ventre (comme un long soupir)
    • Recommencez plusieurs fois

Relâchez / détendez chaque partie du corps

  1. Portez attention à votre tête, à chaque partie du visage (défroncer le front, relâcher la mâchoire, …)
  2. Abaissez vos épaules
  3. Relâchez les bras, les mains, jusqu’au bout de chacun des doigts
  4. Prenez le temps d’observer les mouvements de votre respiration
  5. Détendez les muscles du dos
  6. Relâchez les muscles fessiers
  7. Relâchez les jambes jusqu’au bout des pieds, jusqu’au bout des orteils
  8. Ressentez vos pieds en contact avec le sol, ancrés, comme s’ils pouvaient s’y planter
  9. Prenez quelques instants pour ressentir votre corps entièrement relâché et détendu
  10. Profitez de chaque respiration pour relâcher un peu plus votre corps

Laissez venir à vous une image agréable et faites le plein de sensations positives

  1. Dans cet état de détente et de relaxation, laissez venir à vous une image agréable (image qui évoque pour vous la détente, qui vous apaise, vous apporte du bien-être…)
  2. Prenez le temps d’observer votre image : ses couleurs, ses sons, ses odeurs, … (portez attention aux différents sens : vue, ouïe, odorat, …)
  3. Imprégnez-vous de calme, de sensations de bien-être
  4. Inspirez profondément ce calme et diffusez-le dans chaque partie de votre corps en soufflant doucement (comme pour remplir votre corps de toutes ces sensations positives)

Revenez tranquillement à votre rythme

  1. Faites votre reprise tout en douceur
  2. Reprenez conscience de l’endroit où vous vous trouvez, faites des mouvements de mains, de pieds, étirez-vous, baillez, …
  3. Reprenez le cours de vos activités… (si nécessaire, pour récupérer davantage d’énergie : respirez plus amplement et frottez vous les mains)

Comme pour toute discipline, une pratique régulière permet une détente plus rapide

Retrouvez d’autres articles sur notre blog www.bonjourbienetre.fr. Nous sommes 6 passionnés de développement personnel et de bien-être à votre service 😉

Laurence Brossard, Sophrologue sur Boulogne (92), lbrossard at bonjourbienetre point fr

Sujets abordés dans l’article :

  • Se détendre rapidement
  • Exercice de relaxation rapide
  • Détente rapide
  • Détente instantanée
  • Comment me détendre


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9 commentaires sur “9”

  1. Cela me rappelle mes séances de relaxation à la différence près que nous faisions passer une bulle de chaleur tout le long de notre corps, des orteils jusqu’en haut du crâne, en passant par tous les membres du corps.
    Cette expérience est d’ailleurs le premier pas qui m’a conduit jusqu’à transmettre ceci aux autres via internet aujourd’hui.
    Merci pour cette remise en mémoire Laurence!

  2. Juste un moment pour s’arrêter, pour respirer, pour se tourner vers soi … rien de mieux qu’une relaxation.
    Je suis souvent impressionnée, dans ma pratique professionnelle, de voir comment une relaxation de 15 à 20 minutes peut suffire à diminuer les angoisses, la pression.
    A USER ET ABUSER !
    Merci pour cet outil simple et facile à mettre en pratique.
    Emmanuelle

  3. J’ai également le sentiment que toutes les techniques de relaxation se rejoignent. Et c’est bien là leur force. Ensemble ces médecine douces sont encore plus efficaces. Je pratique la visualisation aussi souvent que possible. Elle me permet de me recentrer et de résoudre un problème spécifique. Je choisis une image et je me concentre dessus en ne pensant à rien d’autre. Ca m’aide énormément à résoudre des problèmes passagers, qu’ils soient physique ou psychique !

  4. Le secret d’une bonne méditation ?
    Il faut travailler avec la douceur, la paix, l’amour… laisser errer sa pensée, la dominer progressivement, et surtout ne pas forcer.
    Merci pour cet article!

  5. Bonjour, merci pour votre partage. Moi personnellement je pratique souvent l’auto hypnose avec mon métier d’hypnothérapeute, et ma technique à moi c’est d’imaginer un point au sommet de mon crâne et imaginer que la détente rentre par ce point et se diffuse dans ma tête et mon corps :). Bravo pour votre article !

  6. Ping : Mokum on my wrist | Le service client, récit d'un échec annoncé - Mokum on my wrist
  7. Très bon article et site très intéressant que je découvre au passage.
    La vie moderne est tout de même incroyable. Quand je pense que la plupart des gens ne prennent pas ne serait-ce que 5mn dans leur journée, pour se recentrer et se détendre.
    Quelle drôle d’époque

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