Les cinq tibétains – cinq exercices de yoga pour votre bien-être

En cinq exercices répétés régulièrement, vous pouvez profiter des effets bénéfiques du yoga sur votre santé et votre mental. Ne l’oubliez pas, si le yoga est souvent présenté comme une gymnastique venue de loin, ce n’est certainement pas que cela. Découvrez les cinq exercices qui augmentent votre énergie vitale, lui permettent de circuler de manière plus harmonieuse. Il vous suffit de trouver une vingtaine de minutes par jour pour en ressentir très vite les effets, même si vous êtes sceptiques.

Les 5 Tibétains

Le premier exercice : le derviche

C’est un exercice simple. Il suffit de lever les bras tendus pour amener les mains à la hauteur des épaules et de tourner. Vous devez tourner dans le sens des aiguilles d’une montre, de la gauche vers la droite. Il faut garder les yeux ouverts et mettre une petite impulsion pour marquer chaque tour.

Cet exercice a pour but de dynamiser les centres énergétiques. Il est comme un réveil que l’on offre à son corps énergétique.

Dès que vous ressentez un vertige, vous pouvez cesser de tourner et vous asseoir s’il le faut. Dans l’idéal, vous ramènerez les mains en prière devant vous, à la hauteur du plexus solaire, vous fermerez les yeux. Vous laisserez l’impression de tournis se dissiper pendant que votre champ énergétique continue de croître, de s’ouvrir.

Le second exercice : le lever de jambes

Allongez-vous sur le dos, posez vos mains à plat sur le sol à côté de vos cuisses. Veillez à ce que votre dos soit bien plat. Lentement, tout en expirant, relevez vos jambes tendues aussi haut que possible. La position idéale consisterait à avoir le dos à plat et les jambes à la verticale. Si vous ne pouvez pas encore le faire, pliez les jambes, montez les genoux et dépliez-les ensuite. En même temps que vous levez les jambes, relevez la tête, ramenez le menton sur la poitrine. Ensuite, laissez descendre votre tête et vos jambes sans les pliez si vous le pouvez, soufflez profondément et recommencez à nouveau cet exercice.

Le troisième exercice : l’arc

Installez-vous au sol sur vos genoux et vos orteils (les pieds ne sont pas à plat), les mains sont le long des cuisses, vous vous tenez droit. Ramenez votre menton sur votre poitrine, il doit appuyez sur celle-ci. Tout en inspirant, penchez-vous ensuite en arrière et tirez le menton vers le haut et l’arrière. Laissez votre dos s’arrondir en forme d’arc. Ce ne sont pas vos cuisses qui vont vers l’arrière mais bien la partie au-dessus de votre bassin. Gardez la position quelques secondes puis revenez en expirant lentement. Lorsque vous le pourrez, recommencez cet exercice plusieurs fois.

Le quatrième exercice : le pont

C’est un exercice sensiblement plus difficile, aussi vous faudra-t-il travailler régulièrement.

Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous. Gardez le buste droit, sans raideur excessive. Vos pieds doivent être écartés à largeur d’épaules. Appuyez vos mains sur le sol et votre menton sur la poitrine. Ensuite, tout en inspirant, amenez les fesses vers les talons, pliez les genoux et levez le corps, en même temps, renversez la tête en arrière tout en tirant le menton vers le haut. Gardez les bras tendus.

Restez ainsi quelques secondes et revenez à la position de départ en expirant lentement. Prenez le temps de vous relaxer et recommencez cet exercice. Si vous le pouvez, faites-le plusieurs fois.

Le cinquième et dernier exercice : le chien tête en haut puis en bas

C’est un exercice bien connu du yoga. Placez-vous comme si vous alliez faire un exercice de pompe, la tête en arrière, le menton aussi haut que possible. Si vous avez du mal, contentez-vous de vous allonger, de remonter le buste en tendant les bras et de jeter la tête en arrière. Plus tard, vous resterez sur vos mains et vos orteils, même lorsque vous reviendrez en bas après l’exercice.

Ensuite, poussez sur vos mains et sur vos orteils et tirez le bassin vers le haut tout en ramenant le menton contre la poitrine. Vous devez avoir les jambes et les bras tendus. Restez ainsi quelques secondes et comme pour chaque exercice, revenez à la position de départ en expirant lentement. Prenez le temps de vous relaxer et recommencez l’exercice.

Pratiquez d’abord les cinq tibétains et vous comprendrez ensuite. Ces cinq exercices simples vous permettent d’augmenter votre niveau d’énergie vitale et de la faire circuler. Les effets ne sont donc pas sensibles immédiatement. Physiquement, par contre, vous allez vite ressentir les premiers effets. Votre corps va se tonifier et s’assouplir. Votre bien-être d’une manière générale va s’en ressentir. Vous allez rapidement être mieux dans votre corps, puis vous allez ressentir une force intérieure que vous ne connaissiez pas ou plus.

Pour aller plus loin, nous vous invitons à consulter le livre « Les 5 tibétains : Secrets de jeunesse et de vitalité » de Peter Kelder.

Sujets abordés dans l’article :

  • Yoga 5 tibétains
  • Cinq tibétains
  • Cinq exercices qui augmentent votre énergie vitale
  • 5 Tibétains
  • 5 exercices de yoga


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1 commentaire sur “1”

  1. Yoga est aussi très bien pour la sexualité. Voici ses bienfaits:

    1. Concentration
    Yoga apprend les gens de faire attention à leur respiration et en général à leur corps. Et cela se dit sur la qualité de la vie sexuelle. Si on est capable de se concentrer vraiment sur ses snsations et pas sur la vaisselle à laver, le résultat sera plus agréable.
    2. Souplesse et force
    Yoga est un bon réveil musculaire qui pas seulement sécurise la rémise en forme, mais développe aussi votre force et souplesse. Imaginez combien de positions sexuelles pourrait-on essayer avec son partenaire dans 2 mois seulement de yoga! Yoga vous rend plus énergique et plus endurants, et l’endurance est une condition impérative pour la vie sexuelle réussie.
    3. Préliminaires
    Yoga comme tel peut jouer pour vous un rôle des préliminaires, en vous relaxant de sorte que vous vous sentiez absolument différemment.
    4. Pour développer de la confiance et de la complicité entre les partenaires
    Un des astuces principaux du yoga, c’est qu’il vous rend beaucoup plus sûr de votre corps. Vous comprenez mieux votre corps et mieux l’acceptez.
    5. Bonne conclusion
    Touts ces astuces sont pertinents, mais quoi de mieux qu’un orgasme vif? Et dans les positions différentes que yoga permet d’essayer, cela peut vous être agréable et inattendu. (tiré d’ici: http://www.europe-pharm.com/fr/yoga-et-sexualit%C3%A9)

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