La méditation pour les enfants : un remède au mal-être scolaire ?

méditation pour les enfantsArticle invité rédigé par Anne-Laure du blog ZenEcole.

Des classes surchargées, des élèves difficiles, des enseignants fatigués, ce constat est de plus en plus courant dans les écoles françaises. La méditation de pleine conscience pour les enfants pourrait bien être un remède à ce rude constat.

Cette technique aide à  « concilier les compétences scolaires, sociales et émotionnelles »[1] des enfants. Elle a déjà fait ses preuves dans différents pays (Canada, Etats-Unis, Pays-bas,…) comme de nombreuses études le démontrent. Amélioration des capacités d’attention, diminution du stress, développement de la confiance en soi sont les bénéfices les plus souvent mis en avant.

Pourquoi faire méditer les enfants ?

Gérer les émotions

Un autre aspect plus comportemental mérite d’être mis sur le devant de la scène : apprendre par la méditation à apprivoiser ses émotions.

Les émotions sont omniprésentes tout au long de notre vie. Adulte, il n’est pas toujours facile de les reconnaître et de les accepter. Il n’est pas non plus toujours facile de prendre de la distance vis-à-vis d’elles surtout lorsqu’elles ont un impact négatif sur notre vécu du moment. Enfant, apprivoiser ses émotions est également un art qui s’apprend.

Force est de constater que leur difficulté à gérer les émotions et la frustration qui en découle devient la source de troubles du comportement. Ces mêmes comportements qui usent les enseignants, les parents et les enfants eux-mêmes. Apparaît alors l’importance de reconnaître ses émotions et les apprivoiser dès le plus jeune âge.

La météo intérieure

La pratique de méditation nommée « la météo intérieure »[2] est un outil simple et ludique. Elle permet de débuter cette découverte du monde intérieur qui anime l’enfant. Elle peut être utilisée à partir de 6/7 ans, à l’école comme à la maison.

  • L’enfant s’assoit sur une chaise, les pieds posés au sol ou sur un coussin au sol, en tailleur ou en position de demi-lotus. Dans les deux cas, le dos doit être bien droit. Le principal est que l’enfant soit dans une position qui lui est confortable afin d’être détendu.
  • L’enfant prend le temps de sentir sa respiration à travers son ventre qui se gonfle et se dégonfle. Poser ses mains sur le ventre l’aidera à se centrer sur sa respiration et son monde intérieur.
  • Guidé par un adulte ou un autre enfant dans un premier temps, puis par lui-même ; l’enfant répond intérieurement aux questions suivantes : qu’est-ce que je ressens ? Est-ce que je sens un grand soleil lumineux en moi ou plutôt un orage sombre et menaçant qui gronde ? Ou peut-être est-ce plutôt comme une pluie battante et triste ? Est-ce que je sais de quelle émotion il s’agit ? Et mon corps, s’exprime-t-il par rapport à cela ? L’enfant prend le temps alors d’observer ce qui se passe en lui sans chercher à modifier quoi que ce soit.
  • Par la suite, l’enfant qui le souhaite, peut exprimer verbalement son ressenti. Cela lui permet et permet aux enfants d’apprivoiser les émotions et de faire des liens avec les ressentis physiques. Cela leurs montre aussi les pensées qui accompagnent l’ensemble.

Cette expression du ressenti peut également se faire sous une forme artistique (dessin, peinture, musique,…)

Les enfants apprécient énormément cette pratique à l’école car ils prennent un réel temps de pause pour eux. C’est un temps rien que pour eux, sans réussite ou échec, juste pour être. Un instant de répit bénéfique, aussi bien pour les élèves que pour l’enseignant. C’est surtout bénéfique dans des journées scolaires lourdes en termes d’horaires et d’apprentissages.

Les 3 règles d’or pour un moment méditation réussie à l’école

  • L’enseignant doit vivre cet instant avec les élèves
  • Ne jamais forcer un élève à méditer. S’il refuse ce moment, lui permettre de ne pas participer et de ne rien faire à la condition qu’il reste silencieux pour respecter le groupe. Par expérience, ces élèves rejoignent rapidement le groupe et le moment de méditation.
  • Adapter le temps de ce moment méditation à l’âge des enfants et à leur envie. Cela dépend vraiment du groupe classe. De 3 à 5 minutes est suffisant la plupart du temps.

Laissons la méditation adaptée aux enfants les accompagner dans leur scolarité. Il est grand temps de tendre vers une « zen’école ». Bonne méditation !

Cet article a été rédigé par Anne-Laure Bihan-Poudec, auteure du blog Zen’école, professeur des écoles et formée à la psychologie du développement de l’enfant et de l’adolescent et au programme MBSR.

[1] Susan Kaiser Greenland, Un cœur tranquille et sage, Les arènes

[2] Eline Snel, Calme et attentif comme une grenouille, Les arènes (p.84-85)

Sujets abordés dans cet article

  • méditations pour enfants


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8 commentaires sur “8”

  1. Encore merci pour cet article fort intéressant. De nombreuses études prouvent que la méditation aide a canaliser l’énergie et aide a la concentration. Cela devrait être obligatoire dans toutes les écoles. Encore merci pour cet article!

  2. Grand merci pour l’article. C’est intéressent de voir comment les progrès en neurosciences viennent valider une pratique aux origines si anciennes. Ceci fait relativiser tous nos préjugés occidentaux sur les sagesses orientales non prouvées scientifiquement.
    La méditation a certainement un bel avenir dans les écoles.

  3. Evidemment que la méditation pour les enfants est une bonne chose. Cela devrait etre enseigné à l’école. Votre article démontre bien l’importance de la méditation pour la santé mentale de nos enfants. Continuez dans ce sens, c’est super 😉

  4. Merci pour cet article.

    Vous parlez ici des bénéfices de la méditation sur les enfants. J’aimerais ajouter une perspective complémentaire. En effet, on parle de plus en plus de PNL (programmation neuro-linguistique) et des effets positifs que cela peut apporter dans la réalisation de projets. Néanmoins, cette discipline paraît contraire à la méditation puisqu’elle propose de se focaliser sur ses objectifs (et non soi-même).

    Je ne suis pas compétent dans le domaine puisque novice en méditation et également en PNL d’où mes questions : pensez-vous que ces deux méthodes d’épanouissement sont complémentaires ou opposées ? et la PNL est-elle une méthode à enseigner à nos enfants ?

  5. Je trouve cela formidable de développer la pratique de la méditation dans les écoles. Cela est une aide précieuse pour les enfants afin d’améliorer leur attention et aussi entrer en amitié avec leurs émotions. Bravo et bonne continuation.

  6. Je n’ai pas encore d’enfant mais lorsque j’étais adolescent une personne ma apris a médité et cela ma grandement aidé lors de mes problème ! Écoutez la voix de bouddha et vous vous sentirez bien mieux vous pouvez même décorer a la façon zen pour que cela aille encore plus vite.

  7. Oui, c’est sur ! Méditation obligatoire dans toutes les écoles ! Je vote pour !
    Surtout quand on constate la tension accumulée de nos bout de choux à la sortie de l’école…
    Personnellement, lorsque mes deux fils 3 et 6 ans rentrent de l’école, j’essaie au minimum une à deux fois par semaine de les initier à la méditation sur le canapé pour que les soirées soient plus détendues et relaxantes lors des repas.

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