
© julien tromeur – Fotolia.com
Cet article est rédigé par Jonathan Rigottier du blog Mediter Pour Etre Heureux . Je remercie Cédric pour l’écriture de cet article d’autant que j’ai eu la chance de le rencontrer en chair et en os l’an dernier à un événement appelé Web2Connect.
Je voudrais maintenant vous parler de méditation en version ultra simplifiée pour n’aller qu’à l’essentiel.
Pourquoi cela ?
Et bien, dès la toute première fois où j’ai animé un événement de méditation, je me suis rendu compte que beaucoup de personnes se bloquaient sur des petits détails non essentiels.
Les détails à laisser de côté
Je remarque avec beaucoup de blogueurs que je rencontre, plusieurs se perdent dans des petits détails sans intérêts. Ils y passent de nombreuses heures inutilement puisque ce sont des éléments qui n’auront pas un grand impact ! Et ensuite, toutes ces personnes (à la fois blogueurs et méditants) sont déçues et découragées devant les maigres résultats obtenus !
J’ai donc résumé ici l’essentiel pour vous faire gagner des années de recherches et de tâtonnements. Et surtout, pour que vous ayez très vite vos premiers résultats et changements concrets dans votre vie !
L’essentiel pour réussir votre méditation :
Plutôt que de vous lancer dans une chasse aux pensées pour avoir l’esprit « vide », essayez plutôt d’être ‘OK’ avec les choses comme elles sont. C’est quelque chose qui me bluffe, de voir autant de personnes rechercher un état particulier alors que c’est paradoxalement tout le contraire qui vous y amènera. La clé est le « non-attachement ». Qu’est ce que ce mot « intelligent » veut bien dire ?
Laissez simplement les choses telles qu’elles sont et voilà, vous y êtes ! Dès que vous voulez conserver un ressenti particulier, rechercher une sensation particulière, vous débarrasser de ce qui ne vous plaît pas, etc. Et bien, vous n’y êtes plus ! FACILE, non ?
À la toute dernière retraite vipassana à laquelle j’ai participé le mois dernier, on ne faisait que de nous répéter cela. L’important est de ne pas nous attacher à une sensation particulière, de ne pas essayer d’obtenir ou de ne pas obtenir un résultat ! Même chose dans le zen, on se met simplement au repos et on laisse les choses telles qu’elles sont !
Voilà, c’est fini pour les complications dans votre tête, du genre « je n’y arrive pas », « j’ai trop de pensées », « j’ai bougé », etc. Tout est très bien, et c’est en acceptant tout cela que vous y arriverez d’autant mieux. C’est ainsi également qu’on va retrouver confiance en soi.
Voici un autre principe tout simple et contre-intuitif qui vous fera faire d’immenses progrès :
Un pas en avant est toujours mieux que zéro, n’est-ce pas ?
Il est toujours mieux de faire 30 secondes de pratique plutôt que 0 seconde, n’est-ce pas ? C’est très bête et pourtant en plaçant la barre très haute, on se complique la vie. Quand vous débutez la méditation, vous êtes plein de motivation puis le temps passe et celle-ci retombe. Et bien, ce n’est pas grave si vous ne placez pas la barre trop haute et si cela reste un plaisir pour vous.
Oubliez les rituels précis, lourds et compliqués et faites-vous plaisir en adaptant votre pratique (même 30 secondes) à votre vie.
Le perfectionnisme complique terriblement la vie inutilement à beaucoup trop de monde ! Soyez plus intelligent pour vous éviter de tomber dans le zéro seconde de pratique au lieu d’un petit peu tout en douceur ! Sur le long-terme, cela fera une différence énorme !
Pas besoin de vous faire souffrir non plus, le saviez-vous ?
Vous n’avez pas besoin de souffrir pour progresser. Plutôt que de vous battre avec votre corps qui manque de souplesse, prenez une chaise qui fera très bien l’affaire ! L’essentiel se passe dans votre tête, dans votre capacité à laisser les choses comme elles sont ! Et voilà à nouveau, vous y êtes.
Vous voyez que la méditation c’est facile dès qu’on ne complique pas les choses inutilement. C’est pareil dans de nombreux aspects de notre vie. La recette est toujours de faire les choses avec joie et plaisir. Puis, une minute sera toujours mieux que zéro (d’autant que la première minute est la plus dure pour se mettre dans le bain !)
Maintenant, voici ma technique de méditation :
Déjà, si vous avez une autre technique que vous appréciez et qui fonctionne bien pour vous, surtout, ne changez pas ! Si vous êtes perdu, voici ce que je fais :
- Je m’assois sur une chaise
- Je mets mon minuteur en route sur la durée de mon choix pour ne plus avoir à y penser
- Je m’installe correctement et je ferme mes yeux
- Je me concentre à partir de maintenant sur l’air qui entre puis qui ressort dans le haut de mes narines
- Et voilà, c’est tout jusqu’à la fin ! Bien sûr, ce n’est pas parfait et il se peut que je m’échappe pendant 5 minutes. Ce n’est pas grave ! Dès que je m’en rends compte, je reviens immédiatement sur mon souffle pour reprendre !
Vous pouvez faire cela pendant 30 secondes, 1 minute, 2 minutes, etc. Ce sera toujours mieux que zéro et quoiqu’il se passe, vous avez fait un pas en avant donc BRAVO A VOUS !
Vous voyez que c’est très simple ! En plus, cet exercice crée en vous le réflexe de vous recentrer au cours de la journée lorsque vous êtes distrait. Tout va se faire naturellement, c’est très important.
Et vous, quelle technique de méditation utilisez-vous ? Laissez un commentaire juste en dessous pour partager tout cela avec les autres lecteurs. De plus, n’hésitez pas à faire un tour sur mon blog super sympa « Mediter Pour Etre Heureux » ! Au plaisir de vous y retrouver pour d’autres conseils et d’autres astuces !
Sujets abordés dans l’article :
- Technique de méditation simple et efficace
- Méditer simplement
- Méditer facilement
- Méditation facile
- Méditation efficace