Méditation de 7 minutes – plus d’excuse !

méditation de 7 minutes

La méditation de 7 minutes est un excellent moyen d’acquérir l’habitude de méditer !

Vous n’avez pas le temps, vous êtes trop occupé, vous ne savez pas faire, vous êtes fatigué, etc. Pourtant, vous le jurez, vous aimeriez tant essayer la méditation, vous avez déjà tenté, vous ne pensez qu’à ça. Soyez rassuré ! Il existe une méthode qui ne vous demande que 7 minutes, c’est à dire bien moins que le temps que vous passez devant la télé, que vous passez au téléphone pour ne rien dire, que vous mettez choisir vos vêtements le matin, que vous consacrez au journal sportif, etc.

7 minutes pour méditer, c’est tout ce dont vous avez besoin.

Méditation de 7 minutes

En voyage, entre deux réunions, le soir avant que les enfants ne commencent les devoirs, le matin avant de partir pour le bureau, à chaque fois que vous en avez envie, vous pouvez pratiquer la méditation des 7 minutes. Elle est très simple et se pratique en décomposant votre séance comme suit :

  1. une minute est consacrée à s’asseoir confortablement
  2. deux minutes sont utilisées pour écouter son corps, pour le scanner
  3. une minute sert à la respiration abdominale
  4. une minute sert à la respiration spinale
  5. une minute est utilisée pour méditer sur sa respiration
  6. une minute sert pour la méditation du cœur

C’est une méthode très rapide mais qui cache un piège : très rapidement, vous atteindrez les limites de temps et vous aurez besoin de plus pour méditer mieux. À vous de voir si vous préférez rester à la surface des choses ou si vous préférez prolonger la méditation de 7 minutes. Il y a tout de même de fortes chances pour que vous vous accordiez un peu plus de temps pour pratiquer d’une meilleure manière. En ajoutant seulement une minute à chaque étape, vous pouvez déjà commencer à apercevoir un peu plus de ce qui se propose à vous.

Quelques détails sur chacune des pratiques

Bien s’asseoir, c’est simplement trouver une position qui permette au corps de se tenir droit sans raideur excessive, sans effort inutile. Scanner son corps, c’est se mettre à l’écoute des sensations, des informations qu’il nous envoie, plutôt que de l’ignorer une fois de plus. C’est déjà un énorme changement en soi. La respiration abdominale se fait en veillant à bien gonfler le ventre lors de chaque inspiration, pour travailler la mobilité du diaphragme. La respiration spinale, elle, se fait en imaginant que chaque inspiration remplit la colonne d’énergie et qu’on la vide à chaque expiration. Il faut que la respiration soit un peu plus profonde qu’habituellement. La méditation sur la respiration vous demande de porter une grande attention au trajet de l’air en vous, à ce que cela crée du point de vue des sensations. Il vous faudra respirer avec profondeur. La méditation du cœur, elle, vous demande de porter attention à votre cœur au sens de centre des émotions, pour laisser s’exprimer celles que vous retenez.

La méditation de 7 minutes est une excellente entrée en matière pour qui désire découvrir divers aspects de la méditation tout en ne chamboulant pas de prime abord son emploi du temps. À mesure que l’on progresse, le temps pour méditer se dégage de lui-même, parce qu’on trouve plus de bonnes raisons de faire des choix au profit de la pratique méditative.

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    meditation en 7minutes

Discussion

  1. Bonjour,

    Bonne idée pour les plus pressés et ceux qui ont une vie très remplie ! Cette exercice peut effectivement être une bonne entrée en matière d’une « vraie » séance de méditation. Attention de ne pas tomber dans la routine d’une pratique rapide et bâclée ! La méditation est un moment qu’on décide de passer avec soi-même. On devrait pouvoir s’accorder ce moment chaque jour pendant 20-30minutes à la place de regarder la télé par exemple.

    amicalement,

    Cédric(seconnaitre)

  2. Bonjour Cédric,

    Je ne connaissais pas la méditation du coeur, je vais la tester. En effet, il vaut mieux pratiquer de cette façon tous les jours que irrégulièrement.

    Bien amicalement,
    Christine

  3. sandrinebell a écrit :

    merci, merci, merci
    c’est exactement ce qu’il me fallait
    je n’arrivais pas à m’y mettre
    merciiiiiiiiiiiiiiiiiii

  4. Myriam a écrit :

    Bonjour comment trouver des lieux sérieux en province ex oise?

  5. DAUGAS Muriel a écrit :

    7 minutes… Cela me semble un bon début pour tenter de se forger une habitude que je ne parviens pas à implanter ! Je vais essayer de m’y mettre dès à^présent… Non, je vais m’y mettre de suite, avant d’aller dormir… Bonsoir et merci.
    Muriel

Rétroliens

  1. […] cette position des mains, pourtant, on ne mesure que très peu son intérêt et son apport à toute pratique méditative ou spirituelle. Découvrez ce que vous pouvez tirer de la pratique toute simple de jnana […]

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