Mon parcours initiatique vers la méditation

Article invité rédigé par Christine du blog Votre Efficacité personnelle, dans le cadre de l’évènement le « Cham des invités ».

De la prière à la méditation

Ayant été élevée dans la religion catholique aussi loin que je me souvienne et jusqu’à la fin de mes études dans un collège privé, mon éducation chrétienne m’a appris à pratiquer la prière.

Avec plus ou moins de ferveur, selon mon état d’esprit du moment, je m’adressais au divin, oralement ou mentalement. Il était possible alors toujours selon ma ferveur et je dirais maintenant mon lâcher-prise, d’éprouver une paix profonde et de me sentir en communion avec l’univers, finalement.

Bien entendu, nous ne parlions ni développement, ni épanouissement personnel. Mais bien que le but, ne fût pas évoqué aussi clairement, c’était aussi, en développant notre spiritualité pour tenter d’être connecté au divin, un moyen de nous développer personnellement.

D’ailleurs grâce au chant choral de psaumes et de chants religieux nous pouvions atteindre une sorte d’illumination. En tout cas, pour moi personnellement, cela s’est produit une fois durant un chant choral, lors d’une cérémonie au collège.

Je devais avoir 14 15 ans, je ne me souviens plus exactement. Ce dont je me souviens, c’est qu’alors, comme beaucoup d’adolescents, j’étais mal dans ma peau et que ce jour-là en chantant avec mes copines de classe dans la chapelle du collège, j’ai ressenti un bonheur tellement fort, une union tellement puissante avec les autres que cette émotion est restée gravée dans ma mémoire depuis.

Vous allez me dire : quel rapport avec la méditation ? Eh bien comme le dit Carl-A. Keller (Prof. Dr. Carl-A. Keller professeur d’ancien testament puis de science et de religions à l’université de Lausanne) :

Prier ou méditer, c’est faire une expérience de libération et de liberté ; ce n’est pas s’enfermer dans un carcan de règles étouffantes. C’est tout au plus, prendre des habitudes et imposer à son corps et à son esprit des gestes et des attitudes répétitives qui facilitent la progression vers le but ultime.

À l’époque, nos visites et séances de prières collectives et de chants dans la chapelle du collège étaient régulières. Cette habitude qui pouvait nous sembler parfois lourde à supporter nous entraînait par cette discipline collective à laisser notre égo de côté et à libérer nos émotions. En somme, cela participait à notre éveil et à notre épanouissement personnel.

En effet, quand on prie ou médite on s’ouvre à la spiritualité. On cultive le sens de la spiritualité pour se relier à l’autre et à soi… Et c’est là qu’interviennent toutes les approches de développement personnel qu’on nous propose maintenant, dont la méditation.

La poursuite de mes études aux beaux Arts et ma vie d’adulte m’a éloignée des pratiques traditionnelles de la religion catholique.

Mais je réalise qu’à travers mes démarches artistiques, la pratique du Yoga, mes lectures très nombreuses en « développement personnel » jusqu’à aujourd’hui, mon goût pour la musique classique et les émotions qu’elle provoque (en écoutant la 9ème de Beethoven, ou le Requiem de Mozart par exemple), mon envie de connaître et de pratiquer différentes démarches, comme le Reiki et le Qi Gong, ont pour but d’atteindre, à nouveau, cet état de bien-être que j’ai connu dans cette chapelle.

Et la méditation dans tout ça ?….. Eh bien, finalement il n’y a qu’une vingtaine d’années qu’on en parle en occident. Jusqu’à récemment, elle était réservée à des initiés qui pour la plupart avaient fait le voyage en Inde, au Tibet ou en Chine. Moi-même, jusqu’à ma rencontre avec les enseignements de Bruno Lallement, j’en parle dans cet article, je ne pratiquais pas la méditation de façon régulière et rituelle.

Définition de la méditation

Les types de méditation sont multiples

Dans la religion, la Méditation est un exercice spirituel qui par la prière et le recueillement prépare à la Contemplation.

En psychologie, la Méditation a pour but d’approfondir sa réflexion, par une grande concentration d’esprit focalisée sur un sujet, un bruit, un son bien particulier. C’est, examiner, réfléchir profondément sur un sujet.

En développement personnel, la méditation est avant tout un travail sur soi et une démarche strictement personnelle et individuelle d’introspection. Méditer aide à se calmer, à réduire le stress et à amener une certaine paix intérieure.

« La méditation est au cœur de la pratique du Bouddhisme, de l’hindouisme, du Taoisme, du Yoga, de l’Islam, de la Chrétienté ainsi que d’autres formes plus récentes de spiritualité, mais également médicale. C’est une pratique visant à produire la paix intérieure, la vacuité de l’esprit, des états de conscience modifiés ou l’apaisement progressif du mental voire une simple relaxation, obtenue en se « familiarisant » avec un objet d’observation : qu’il soit extérieur (comme un objet réel ou un symbole) ou intérieur (comme l’esprit ou un concept, voire l’absence de concept). » (Wikipédia)

Petit historique de la méditation

Vieille de plusieurs milliers d’années la méditation semble provenir de différentes régions dans le monde, principalement orientales. C’est une pratique et/ou une discipline mentale ou spirituelle visant globalement à calmer l’esprit en se détachant de l’ego.

Les buts de la pratique de la méditation sont multiples, « faire le vide », « se détacher », « se sentir en unité avec le monde », « atteindre l’éveil » ou simplement « se relaxer », « se détendre », « prendre conscience » etc.

Cette technique, bien que née des racines du bouddhisme et intimement liée à l’éveil du Bouddha, n’est originalement rattachée à aucune religion, philosophie ou voie spirituelle.

Elle a souvent été exploitée et combinée à toutes les religions, philosophies ou voies spirituelles parce que ses bienfaits sont nombreux et peut aider les gens à atteindre des buts inespérés.

Mais quand on commence la pratique de la méditation, la première étape est de travailler sur soi, avec son esprit afin d’arriver à le rendre calme et serein : ne penser à rien pour un instant, contrôler le flux de pensées qui nous hante. Prendre conscience de son corps par la respiration.

Devenir témoin de ses pensées, sans plus s’y associer de manière personnelle, mais en faisant abstraction de leur signification et des pensées nouvelles qu’elles entraînent.

Méditer, c’est un processus de connaissance de soi très intime et très personnel. C’est la rencontre de son « moi » intérieur, on laisse son égo à la porte et l’on se rapproche de son « Être » intime, pour atteindre l’épanouissement et l’éveil indispensables pour vivre sa vie de la meilleure manière pour soi.

Objectif de la méditation en développement personnel

En méditant de façon régulière et en s’entraînant à libérer son esprit, on voit graduellement un énorme changement au niveau de son bien-être personnel, de sa perception de soi, des autres et des évènements de sa vie. Cela provoque également des interactions avec le monde extérieur, et joue un rôle important sur le bien-être physique et la santé.

Personnellement, j’ai un dos fragilisé par plusieurs lumbagos (beaucoup de voiture et de stress à une époque de ma vie professionnelle). Cela a provoqué une hernie discale bien installée, que je ne soigne que par des séances chez mon ostéopathe en cas de crise.

Ce qui me permet de vivre normalement, c’est la pratique régulière d’activités qui finalement, prépare toutes à la méditation (yoga, Qi gong, sophrologie) et par la pratique de la méditation (respiration, lâcher priser, recentrage).

Lorsque vous méditez, vous apprenez à rendre votre esprit plus stable et équilibré en le séparant de l’égo. Vous apprenez à vivre de façon plus sereine, et ce, indépendamment des situations extérieures. Les avantages sont nombreux.

  • Réduction importante du stress

Le stress élève le taux de cortisol. Des études sur des personnes en méditation ont démontré que leur taux de cortisol devenait plus faible. En pratiquant régulièrement, cela tend à persister en dehors de la pratique.

De plus, la pratique régulière de la méditation facilite un état constant de calme mental.

  • Amélioration du sommeil

En éliminant le stress et l’anxiété, la pratique de la méditation régulière favorise un endormissement et un sommeil plus réparateur.

  • Cohérence des ondes cérébrales

Des tests avec électro-encéphalogramme ont indiqué un fonctionnement plus ordonné du cerveau chez les sujets méditant régulièrement.

Cela permet d’augmenter l’imagination, l’attention, la concentration, la mémoire, la créativité, etc.

  • Augmentation des perceptions

La pratique régulière de la méditation permet un contrôle de l’esprit, augmente la perception du monde extérieur. On est plus conscient de soi et de son environnement. Cela permet de mieux s’accepter et vivre le moment présent.

  • Contrôle des émotions, meilleure gestion de problèmes

En méditant régulièrement, on a une vision plus claire de son esprit et des situations hors de notre pouvoir, cela permet de prendre du recul quant aux problèmes de la vie et d’avoir des réactions beaucoup plus positives.

  • Résistance à la pression sociale

Grâce à la pratique régulière de la méditation, on apprend à bien se connaitre et ne plus être influencé par les jugements extérieurs.

  • Capacité de perspective d’autrui

En pratiquant la méditation régulièrement, le jugement a été reconnu pour être plus objectif et fiable que celui des autres personnes. En ayant l’esprit clair, le ressenti est meilleur et permet d’éviter des problèmes de communication.

  • Perception du monde plus positive

Grâce à cette capacité de jugement plus claire, on développe un sens aiguisé d’empathie et de compassion envers les autres. Étant généralement plus heureux, on voit les choses de façon plus positive.

  • Réduction de la pression/tension artérielle

La méditation permet de diminuer le rythme du pouls, le cœur travaille moins et le sang circule mieux dans les veines. Avec la respiration contrôlée, cela provoque un état de repos parfait autant au niveau du corps que de l’esprit.

Comme pour le stress, en pratiquant régulièrement cela tend à persister en dehors de la pratique.  Cela est bénéfique pour la santé en réduisant le risque de maladies cardio-vasculaires.

  • Stimulation du système nerveux

Le système nerveux sympathique et parasympathique est stimulé durant la méditation. La stimulation par la méditation augmente donc les performances physiques et/ou sportives du sujet, et gère l’équilibre de son métabolisme.

  • Abolition de toutes maladies/symptômes liés au stress

On sait maintenant que les maladies et les symptômes liés directement au stress sont très nombreux. Certains appellent cela les maladies psychosomatiques (maux de ventre, d’insomnie autant que de migraines, de problèmes dermatologiques, etc.)

De plus, le stress provoque également des problèmes d’alimentation et d’abus de toutes sortes. En méditant régulièrement ou peut réduire, il est même possible de supprimer ses effets.

Vers l’éveil et la spiritualité

Dans tous les cas, la méditation, spirituelle ou pas, nous fait parvenir à un état d’esprit beaucoup plus libre. En plus de tous les bienfaits évoqués plus haut, elle participe à notre épanouissement, transforme notre comportement positivement et nous donne tous les outils nécessaires pour mieux gérer notre vie.

Sa pratique régulière nous rend plus présents, nous aide à vivre dans l’instant présent. Et finalement elle nous ouvre aux autres et nous relie à l’univers.

Si vous avez au fil de votre parcours de méditant, eu l’occasion comme moi, de pratiquer en groupe en étant réellement avec d’autres lors d’une réunion organisée ou grâce à internet en vous connectant, en même temps que des dizaines, des centaines, voir des milliers d’individus sur la terre, sur la fréquence d’amour dans un but collectif d’éveil et d’épanouissement, pour le bien être de tous et de la terre, vous ressentez alors la puissance de l’énergie positive dégagée.

Finalement, c’est la même énergie qui se dégage pour les pratiquants de toutes les religions quand ils s’unissent par la prière.

« En étant plus conscient de soi, on est plus concerné par les autres. La conscience de soi amène à la conscience de sa responsabilité individuelle (nous sommes responsables de la vie, ce bien si précieux). Cela conduit à la conscience de la responsabilité collective. » Christine du blog Votre Efficacité personnelle.

Pour terminer je voudrais citer un auteur, Frédéric Lenoir dont je suis en train de lire l’ouvrage : Petit traité de vie intérieure. Il y consacre justement un chapitre sur la méditation :

…. Faire silence intérieurement n’est pas l’apanage des prophètes ni des maîtres en spiritualité. Cette capacité nous est donnée à tous, elle est le fruit d’un apprentissage fort accessible à travers un exercice simple, universel, répandu dans presque toutes les cultures, même s’il peut prendre des noms différents : il s’agit de la méditation…..Comme tout exercice physique ou mental, la méditation demande à être pratiquée avec régularité afin d’être maîtrisée…..au fur et à mesure de l’entraînement, le pratiquant réussit à créer de plus en plus facilement un espace de silence intérieur et à approfondir cet espace….

Crédits photos : © Fotolia

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Discussion

  1. Bonjour,
    Je pratique le yoga et la relaxation profonde que je pratique est très proche de la méditation.
    Je n’ai jamais fait de méditation avec des milliers de personnes et je pense que cette expérience doit être extraordinaire.
    Bonne journée.
    Danièle

  2. Salut Christine et Cédric,

    Je pense que, comme Danièle, j’ai fait plutôt de la relaxation profonde. Une demi-heure par jour en hospitalisation, en groupe.
    Bon, tout le monde ne participait avec le même enthousiasme.

    En position couchée (vu mon état) et pour moi, c’était un excellent moment.

    Mais (avec moi, il y a souvent un mais 🙂 ) …je m’endormais après moins d’1/4 h.

    D’un sommeil très profond et très agréable.
    Pour moi, c’était si agréable,que j’y trouvait mon bonheur.

    Maintenant, l’iconoclaste que je suis, ne vois pas très bien quelle est la différence entre le travail que l’on fait sur soi en méditation ou en relaxation profonde?

    @+
    Christian.

    • Bonjour Christian,

      Avec le yoga j’ai découvert la relaxation profonde il y a déjà quelques décennies. Elle permet d’apaiser le mental en laissant les pensées ne faire que passer.

      On y parvient en prenant conscience de sa respiration en décontractant tous les muscles du corps et donc en prenant pleinement conscience de son corps et de ses organes, le cœur, les poumons, etc….

      En Yoga on parlait déjà de la circulation des énergies. On utilisait également la visualisation (les couleurs, un paysage ou tous autres images pour aider à la relaxation).

      Le but de tout cela était non pas de s’endormir :-), mais de se relaxer profondément (bien qu’il est conseillé de faire la même chose dans son lit pour s’endormir. ), et de se faire beaucoup de bien au moral et au physique en évacuant toutes les tensions.

      En méditation on passe par cette étape, mais rapidement, en effet, avec l’habitude cette prise de conscience peut se faire en quelques minutes.
      Ensuite en ayant intégré que nous sommes tous des êtres d’énergie et de vibration, reliées à toutes les énergies et vibrations du monde vivant, à toutes les énergies de la terre et de l’univers, par la méditation on se connecte à ces énergies et vibrations.

      Plus on pratique régulièrement [il vaut mieux tous les jours 15 minutes, qu’une fois de temps en temps), plus on prend conscience de sa vraie nature. On oublie l’ÉGO pour aller à la rencontre de son Être véritable.

      De plus la méditation permet de vivre dans l’instant présent et d’en faire tout au long de la journée une habitude qui perdure. On élimine petit à petit les pollutions de nos pensées négatives générées par le passé que l’on ressasse consciemment ou non et le futur qui nous fait peur consciemment ou non.
      Il permet de développer son intuition, innée chez tous, mais trop souvent annihilée par notre système de pensée personnelle et collective.

      Il est aussi au fil de la pratique question d’amour pour soi et pour les autres que l’on peut déployer dans des énergies positives.

      Pour moi le passage de la relaxation profonde à la méditation s’est fait grâce aux enseignements de Bruno Lallement dont je parle dans cet article : http://www.votre-efficacite-personnelle.com/3-livres-qui-pourraient-changer-votre-vie/ 1 livre, mais surtout sa formation audio et ses séminaires et retraites.

      Mais dans ce blog où j’ai eu le plaisir de placer cet article, il y a aussi beaucoup d’informations et de guidance vers la méditation.
      Bien amicalement,
      Christine

    • Bonjour,

      J’ai le même problème avec la méditation. J’en fais plus souvent le soir qu’à un autre moment de la journée (pour être bien au calme) et ça fonctionne si bien que je m’endors presque à chaque fois !

  3. Bonjour Christine et Cédric,

    La méditation, quelle qu’elle soit, apporte des bienfaits. Que ce soit une méditation zazen, tibétaine; hindouiste ou laique…il est prouvé scientifiquement qu’elle apporte des bienfaits.
    Je pratique Zazen depuis quelques années et je peux vous affirmer que la méditation m’ a apporté un grand calme, dont j’avais bien besoin, lors de mes traitements lourds.

    Je ne peux que vous préconiser de méditer, même si vous commencez par 15 minutes.

    Amicalement
    Christian

  4. Bonjour,
    Il m’arrive de méditer mais je ne vois pas les choses comme toi. J’ai été élevée chez les sœurs, en pension, et je crois qu’elles m’ont immunisée contre toute croyance en un quelconque dieu. La vie m’a toujours donnée raison car jamais je ne pourrais admettre qu’il y ait autant de malheur sans que « Dieu » ne lève le petit doigt.
    Lorsque je médite je communie avec l’univers et tous ce qui existe mais pas avec un dieu auquel je ne crois pas.
    L’important est de pouvoir trouver sa propre spiritualité.
    A bientôt.
    Danièle

    • Tout à fait Danièle,
      Je suis d’accord avec toi le Dieu enseigné par les différentes religions, sont des interprétations des hommes et bien souvent déformées.
      Ce n’est absolument pas les messages qui ont été transmis à l’origine par tous les grands prophètes et par les êtres éveillés actuels et qu’il est enrichissant de découvrir ou redécouvrir.

      En revanche, je pense qu’il y a une puissance d’amour qui existe auquel nous sommes tous reliés, (chacun la nommera selon ses croyances). Mais malheureusement notre monde est tellement chargé en puissances négatives que cet amour a du mal a se diffuser.

      D’ailleurs tu l’exprimes en disant que tu communies avec l’univers.

      Bien amicalement

  5. Bonjour,

    Je comprends les bienfaits de la méditation. J’ai lu ces avantages partout.

    Ce que je ne comprends pas c’est que des personnes dépressives et même suicidaires (je pense à trois d’entre elles en ce moment, dont deux qui ont été mes clientes en polarité pendant plusieurs semaines) souffraient en plus d’insomnie et elles méditaient depuis plusieurs années. La méditation était même un rituel sacré dans leur vie à ce moment-là.

    J’ai moi-même «suivi un cours de méditation» il y a quelque temps et je n’ai pas cliqué sur cette technique pour relaxer et/ou me centrer.

    Sco!

    • Bonjour Sco,

      En effet ça peut sembler surprenant. Mais je pense que certains méditants se servent de la méditation pour se protéger pour ne pas vivre leur vie qui leur pèse.
      Il ne faut pas que cela devienne un refuge. Ce n’est pas le but.

      Enfin le chemin est long et jusqu’à la fin on progresse dans cette connaissance, chacun à son rythme…

      Il faut trouver le bon guide pour bien démarrer. Éviter les pièges des endoctrinements. Et suivre au fil de son éveil ses intuitions je pense.
      Bien amicalement,
      Christine

  6. Bonjour Dani§éle et Cédric,

    Comme Sco, je connais les bienfaits de la méditation, ai lu bon nombres de bouquins là-dessus mais j’avoue avoir des difficultés (tout comme pour le yoga) avec la méditation tibétaine, hindouiste, etc… mais en revanche, je fais chaque jours de la relaxation profonde, exercice qui me permet depuis de longues années à ne plus souffrir du dos et aussi d’avoir définitivement guéri une insomnie vieille de plus de 20 ans.

    Petite question quelle différence fais-tu Cédric entre la méditation (transcendantale ou autre) et la relaxation ?

  7. Excuse-moi Christine, j’ai mis Bonjour Danièle parce que je venais de lire son article, mea culpa mea culpa

    Bonjour Christine, bonjour Cédric, voilà encore avec mes excuses

  8. Bonjour Christine et Cédric,
    Bravo Christine pour cet article très fouillé !
    Je ne peux que confirmer tout ce que tu as écrit !
    La méditation est un exercice à recommander à tous et que je pratique systématiquement tous les jours (ou presque)…
    Merci de ce rappel !
    Luc Mister-no-stress

  9. Laurence a écrit :

    Bonjour,

    une question: je souhaite apprendre la méditation transcendentale. A ma grande surprise, c’est payant et très cher! Je ne comprends pas. Avez-vous une idée?

    Merci d’avance d’éclairer ma lanterne.

    • Bonjour Laurence,

      Pour moi la méditation ne s’apprend pas, elle se vit. Il existe des tas de possibilités, dont ce blog, pour découvrir les chemins possibles, les guides et même télécharger des audios pour commencer à pratiquer.

      Il sera toujours temps ensuite de découvrir différentes techniques et alors de suivre des formations.

      Bien amicalement,
      Christine

  10. Personnellement, la comparaison entre la méditation et la prière me choque un peu aussi ! Comme Danièle, la prière et la religion m’ont plutôt amenée à la révolte et à l’écoeurement quand la méditation, ou du moins la relaxation profond m’ont amenée à la sérénité et au bien-être.
    Mais il serait faux de penser que c’est le seul moyen d’être heureux et c’est probablement le cas des personnes qui s’y adonnent sans remettre en question le reste de leurs habitudes de vie !
    Pour moi, la prière, c’est une demande ou une expression de reconnaissance. L’esprit et le mental sont actifs ! Tout l’inverse de la méditation ou de la relaxation…

    • Bonjour Bernadette,

      Je comprends tout à fait ton point de vue. Si j’ai voulu faire ce parallèle, c’est que j’ai abordé la méditation par le côté éveil de soi de sa part de divinité associée à l’univers et les autres.

      Comme je le raconte au début de mon article c’est lors d’une prière (chant choral) collective que j’ai eu cette illumination et cette impression d’être reliée à toutes les personnes présentes alors, avec émotion et un sentiment de grand bonheur et d’amour.

      La prière (silencieuse, textes, chant, mantra, etc.) quand elle est pratiquée collectivement, comme la méditation collective a une grande puissance. Il y a d’ailleurs des expériences qui l’ont prouvé.

      Des personnes regroupées avec ferveur en prière ou en méditation peuvent avoir une influence mesurable sur l’environnement et les évènements.
      Voici quelques sites qui en parlent :
      http://www.metapsychique.org/Experiences-scientifiques-sur-la.html
      http://www.eveildelaconscience.ca/prierebraden.htm

      Bien amicalement,
      Christine

      • mamie a écrit :

        je comprends très bien que cela puisse créer un égrégore à ce moment là,
        cependant en individuel c’est beaucoup plus difficile de faire passer les pensées qui vous assaillent pendant la relaxation ou méditation

  11. J’ai oublié de dire : bravo pour l’article et toutes les informations qu’il apporte !

  12. Bonjour,

    J’adore la méditation !! Je suis justement en train de commencer à mettre en place un rythme régulier d’environ 5 minutes par jour en suivant les conseils d’un livre sur le sujet : je peux déjà constater mes progrès.
    Merci pour cet article et à très bientôt
    Yannick
    Yannick

  13. Bonjour Christine et Cédric,

    Quel bel article !
    Vécu personnel, explications et bienfaits, il y a vraiment beaucoup d’informations à prendre !

    La pratique de la méditation est aujourd’hui reconnue comme ayant de grands bienfaits. Cela active et développe des zones du cerveau qui restent souvent endormie très longtemps.

    La différence entre la prière et la médidation est la notion de liberté je pense. Dans la religion, il y a des règles à respecter. Bien que ce soit un choix en pleine conscience, il n’y a pas la même liberté qu’en méditation.

    Merci pour toutes ces infos et à bientôt.
    Dorian

  14. ibtisaam a écrit :

    salue
    médité ses l autre visage de la prière
    chaque religion a ses propre rituelle mai le bute reste unique
    trouvait la pait ……….
    médité ses notre prière commune

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